Ako vybrať stepper

Steppery patria medzi najobľúbenejšie posilňovacie stroje na stehná a zadok hlavne u žien. Sú pomerne jednoducho ovládateľné, skladné a využívať ich môžete naozaj kdekoľvek – či už v pohodlí svojej obývačky.

Pohybom na ňom sa zvyšuje fyzická kondícia, spevňuje svalstvo dolnej (ale aj hornej) časti tela, podporuje činnosť pľúc, srdca a udržuje ohybnosť kĺbov. Stepper nahradí šliapanie po schodoch, avšak tak, že šetrí vaše kĺby. Vďaka správne zvolenej intenzite na ňom možno spaľovať tuky pri kardio cvičení alebo budovať svalovú hmotu.

Dokážete si precvičiť nielen dolné svalové partie, ale aj ruky, ramená, brucho a chrbát. Navyše twist steppery alebo mini steppery sú tak skladné, že sú ideálne aj do naozaj obmedzených priestorov domácnosti.

Pri výbere stepperu sa riaďte nasledujúcimi odporúčaniami

• ako často plánujete stepper využívať

• výška a váha cvičiaceho

• pohybové schopnosti

• chcete precvičiť len dolné končatiny alebo celé telo

Mini steppery

Vhodné pre začiatočníkov na kratšie príležitostné cvičenie. Na rozdiel od stojanových stepperov väčšinou nemajú reguláciu záťaže a na cvičenie potrebujete lepšiu rovnováhu. Steppery bez držadiel vás však na druhú stranu nútia zapájať aj hlboké svalstvo, ktoré je dôležité na držanie tela a zdravý chrbát.

• priestorovo nenáročné

• nižšia cena

• neumožňuje zvoliť intenzitu cvičenia

• bez madiel neposkytujú oporu a stabilitu

• obmedzená nosnosť (zvyčajne do 100kg)

  
  

Twist steppery

Môžu byť vo verzii mini alebo stojanové. Sú určené na rotačný pohyb. Umožňujú pohyby do strany, takže posilníte ďalšie svalové partie, ako sú boky alebo chrbtové a brušné svalstvo. Sú aj účinnejšie pri posilňovaní vnútornej strany stehien, ktorá je problémová najmä u žien. Pomocou gumových popruhov do rúk (tzv. tiahla) dáva príležitosť zapojiť i hornú časť tela.

• vo verzii mini alebo stojanové

• určené na rotačný pohyb

• účinnejšie pri posilňovaní vnútornej strany stehien

• obľúbené najmä u žien

• 
  

Steppery s madlami

Vhodné na intenzívnejší a pravidelnejší tréning. Precvičíte si viac svalových partií a zlepšujete koordináciu pohybu. Majú lepšie vybavenie a poväčšinou disponujú reguláciou záťaže.

• odolnosť - robustnejšia konštrukcia

• lepšia stabilita a bezpečnosť

• vhodné pre ťažších cvičiacich (nosnosť cca. 120 - 150kg)

• možnosť posilňovania viacerých partií

• priestorovo náročnejšie

• vyššia cena

  
  

Profesionálne steppery

Určené pre športovcov na intenzívny tréning. Cvičenie na týchto zariadeniach by sa dalo pripísať chôdzi po eskalátore v protismere. Tiež fungujú na princípe schodov, ktoré akoby nikdy nekončili, ale samozrejme sú menšie – najčastejšie pozostávajú zo štyroch schodov. Zložitý mechanizmus si ale vyžaduje veľa miesta, takže pre mnoho domácností sú nevhodné.

• reálnejší pohyb

• najvyššia kvalita konštrukcie

• cenovo náročný

  
  

Prekračovať hranicu nosnosti určite neodporúčame, nielen kvôli skráteniu životnosti posilňovacieho stroja, ale aj možnému riziku zranenia. Mini stepper je zvyčajne obmedzený hranicou 100 kg, väčšie a robustné potom 120 až 150 kg.

môže byť klasický (rovno) alebo bočný (do strany). Rozlišuje sa podľa smeru zošliapnutia pri cvičení. Každý typ steppera posilňuje trochu iné svalové partie. Stepper s klasickým nášľapom lepšie precvičí predné a zadné strany nôh. Stepper s bočným nášľapom posilní predovšetkým vonkajšie a vnútorné časti nôh. Existujú aj steppery s kombinovaným nášľapom.

Záťaž sa zvyčajne nastavuje pomocou posunu tlmičov alebo ich otočením. Kvalitnejšie steppery môžu mať magnetickú brzdu a odolné hydraulické tlmiče, ktoré dokážu ponúknuť veľmi jemne odstupňovanie stupňa záťaže.

K tomu, aby vaše telo spaľovalo pri cvičení tuky musíte na začiatku poznať hodnotu svojej tepovej frekvencie (napr.sporttesterom) ak nemáte k dispozícii stepper s počítačom.

Intenzita cvičenia by mala byť v rozmedzí 55 – 70% vašej maximálnej tepovej frekvencie. Tréning by nemal byť zbytočne vysilujúci ani zbytočne mierny. Doporučuje sa rozmedzie 30 60 minút.

Pomocou správneho nastavenia samotného odporu docielite pri menšom odpore predovšetkým chudnutie a pri väčšom silovom tvarovanie postavy.

Stepper rozpohybujete vlastnou energiou, preto nie je potrebné elektrické pripojenie, ako napríklad pri bežeckých pásov alebo iných trenažérov. Počítač, ktorý meria údaje, môže byť napájaný batériami, niektoré modely sú samonabíjacie, takže sa o napájanie nemusíte starať vôbec.