Bežecká obuv

Bežecké topánky patria medzi to najzákladnejšie bežecké vybavenie. Zaistia vám pohodlný beh, či už volíte ako svoj cieľ terén alebo cestu . Pri behu nohy zaťažujete oveľa viac ako pri chôdzi, a preto je ten správny výber topánok na behanie úplne zásadný, či už ste začiatočník alebo pokročilý bežec. Každý človek má iný typ nohy, každý vyžaduje od bežeckých topánok niečo iné. Preto je dôležité si výber bežeckých topánok najskôr premyslieť.

Vhodné bežecké topánky vám pomôžu:

• Dodržať správnu techniku ​​behu .

• Ochrániť nohy pred zranením.

• Dobehnúť bezbolestne ďalej.

• Užívať si pohyb, či už v meste, alebo v prírode.

Pri kúpe topánky je dôležité vedieť, na akom povrchu a teréne budete behať. Je to jeden z najdôležitejších aspektov pri výbere vhodnej bežeckej obuvi.

Bežecké topánky na asfalt a spevnené povrchy / Cestné topánky

• prispôsobené na pohyb na hladkom mestskom teréne alebo cyklotrasách

• vhodné aj do fitka na bežecký pás

• vďaka tlmiacim technológiám účinne tlmia nárazy pri tvrdom dopade

• zaručujú vysoké pohodlie pri behu

• hladká podrážka poskytuje dostatočnú priľnavosť

• nízka hmotnosť a vysoká priedušnosť zvršku

• nevýhodou je nízka odolnosť zvršku proti poškodeniu

• nie sú vhodné do mrazu, dažďa či nespevneného terénu

Bežecké topánky do terénu / Trailové topánky

• prispôsobené na pohyb po nerovných a nespevnených plochách

• zaisťujú vyššiu bezpečnosť a stabilitu pri došliapnutí

• veľmi odolné voči poškodeniu, vyrobené z húževnatých materiálov

• tvrdšia a silnejšia podrážka zaisťuje vyššiu kontrolu odrazu

• často s nepremokavou úpravou a trochu nižšou priedušnosťou

• nevýhodou je vyššia hmotnosť topánok

Bežecké topánky na dráhu

• určená výlučne na beh na bežeckej dráhe

• určené na rýchlejší beh a šprinty na kratšie vzdialenosti

• veľmi nízka hmotnosť pre čo najľahší pohyb

• menšia podpora chodidla a nižšie tlmenie

• nevýhodou je kratšia životnosť

Univerzálne bežecké topánky / Door-to-trail

• kompromis medzi trailovou a cestnou topánkou

• mali by zvládnuť kratšia aj dlhé behy, cestu a tiež terén

• podrážka nie je opatrená tak vysokou vzorkou ako pri trailovej obuvi ani tak hladká ako pri cestnej topánke

• výhodou je dobrá stredná hmotnosť topánky a spevnenie členku

Bežecká obuv barefoot / Prstové topánky

• minimalistický beh, simulujú beh na boso

• odlišná technika behu ako v bežeckých topánkach

• dopad záprstnou časťou smerom k vonkajšej časti chodidla

• päta sa spúšťa ako posledná

• absencia akéhokoľvek tlmenia a podpory bežeckého kroku

• začiatočníci by mali zvoliť piesčitý alebo trávnatý povrch

Zvážte, či budete v topánke behať dlhé behy, krátke alebo dlhé preteky, alebo občasne nabeháte pár kilometrov na odreagovanie po práci. Na túto otázku by si pri výbere svojich nových bežeckých topánok mali odpovedať hlavne začínajúci bežci. Tí by zo svojho potencionálneho výberu mali obratom vypustiť bežecké topánky označované ako tempové či závodné, a svoju pozornosť upnúť iba do kategórie objemových bežeckých topánok.

• Topánka tréningová (objemová) je výrazne tlmená, stavaná na dlhodobú záťaž a výdrž, ale je často o niečo ťažšia ako topánka tempová alebo závodná. Pre začiatočníkov a na behy po pracovnom dni je vhodný práve tento typ. Vhodná aj pre ľudí s nadváhou. Tieto topánky dokážu správne viesť nohu a odpustiť tak akúkoľvek nedokonalosť v bežeckom štýle.

• Topánka tempová je dynamickejšia, vhodná na behanie rýchlostných tréningov a dlhých pretekov. Je medzistupňom medzi tréningovými a závodnými topánkami. Nižšia miera tlmenia a efektívnejší prenos energie, kladie o niečo vyššie nároky na techniku behu.

• Topánka závodná je určená pre pokročilých bežcov, pre maximálnu rýchlosť s veľmi nízkou váhou a najnižšou mierou tlmenia.

Pohodlnosť bežeckej topánky asi najpodstatnejšie ovplyvňuje jej tlmenie, ktoré vstrebáva dopady pri náraze o povrch. Čím väčšie má topánka tlmenie, tým mäkší bude došlap. Správny nášľap pri behu je cez pätu, a preto väčšina tlmiacich prvkov, ktorá sa na topánke nachádza, je práve v tejto časti, také prvky pohlcujú nárazy, rozkladajú vzniknutý tlak na chodidlo a chránia celý pohybový aparát proti otrasom. Pri behaní sú totiž naše chodidlá zaťažené 2-3 násobkom váhy nášho tela.

• Vyššie tlmenie tvrdé povrchy (upravené cesty)

• Stredné tlmenie umelé povrchy (tartan)

• Nízke tlmenie mäkké povrchy (nespevnené cesty)

Väčšinou u tréningových topánok sa môžeme stretnúť s pojmami pronačný, supinačný alebo neutrálny typ došľapu. Tieto pojmy označujú oblasť chodidla, cez ktorú je vedená os kroku. Je ale ovplyvnená viacerými faktormi, než len výškou klenby

• Neutrálny došľap - najčastejší došľap chodidla, normálna klenba nohy, päta bežca dopadá na stred, nedochádza k vychýleniu členkov

• Pronácia - noha sa pri došľape vychyľuje dovnútra, plochá klenba nohy, nohy do tvaru X, obuv s podporou vnútornej strany chodidla (Support či Stabil) Vyššia a tvrdšia vrstva materiálu z vnútornej strany medzipodošvy.

• Supinácia - noha sa pri došlape vychyľuje do vonkajšej strany, nohy do tvaru O a kladenie špičiek dovnútra, obuv s podporou chodidla pri supinácii.

TIP : Na trhu sa môžete stretnúť s bežeckými topánkami pre pronačný a neutrálny došľap. Topánky pre supinačný došľap sa štandardne nevyrábajú. Je to z toho dôvodu, že riziká pri supinačnom došľape nie je zásadné, ako pri nadmernej pronácii. Pri supinácii sú teda vhodné topánky s neutrálnym došľapom.

Špeciálne vložky

V prípade anomálií nohy ako nízka klenba, plochá noha, alebo anatomické anomálie je potrebné zaobstarať si špeciálne vložky, s ktorými pomôže špecialista podiater. Výstelka obuvi s vložkou zabezpečí potrebnú stabilitu, komfort a kontrolu pohybu.

Určuje rozdiel výšky podrážky medzi pätou a špičkou topánky. Uvádza v milimetroch a spravidla sa pohybuje od 0 po 12 mm. Môžete sa tiež stretnúť s pojmami ako heel-toe, offset atď.

• Topánky s nízkym dropom - okolo 0-6 mm - čím nižším dropom topánka disponuje, tým viac simuluje bosý krok. U topánok s nižším dropom je ľahší dopad na špičku, ale topánky s nižším dropom sú náročnejšie napríklad pre achilovku. Nižšie dropy sa odporúčajú mierne skúsenejším bežcom. Pozor na zámenu dropu s tlmením topánky. Veľakrát je nižší drop sprevádzaný aj nižším tlmením, rozhodne to ale nie je podmienkou.

• Topánky s vysokým dropom - okolo 8-12 mm - táto kategória obsahuje poväčšine objemovky a všeobecne topánky s väčšou mierou tlmiacej zmesi. Nie je toľko zaťažovaná achillovka a topánka viac nabáda k dopadu na pätu. Je vhodná predovšetkým na dlhšie tréningy a pre začiatočníkov.

Na behanie si nekupujte topánky rovnakej veľkosti ako na bežné chodenie. Bežecká obuv by mala byť väčšia a poskytovať dostatok priestoru ako v priečnom, tak v pozdĺžnom smere a mala byť o pol čísla až jedno číslo väčšia ako je veľkosť chodidla..

Pri zaťaženom chodidle musí byť priestor medzi palcom a špičkou topánky cca 1 cm. To vám zaistí dostatočný komfort pri behoch z kopca alebo rýchlejšom behu, kedy sa chodilo posúva do prednej časti topánky. Ďalším dôvodom pre priestrannejšie topánky je fakt, že pri behu noha ľahko opuchne a tesná topánka by vám mohla spôsobiť odreniny alebo pľuzgiere.

Šírka topánok - nevyberajte si ani veľmi úzke, ani veľmi široké, bežecké topánky sa veľmi nerozšliapnu. Veľkosť nôh má počas dňa tendenciu kolísať. Celý deň nohy zaťažujete, sedíte, chodíte, hýbete sa a preto sa chodidlá zväčšujú popoludní. Bežecké topánky vyberajte radšej popoludní a večer. Aj malý podiel zväčšenia má obrovský vplyv na to, ako vám budú bežecké topánky pri výbere sedieť.

Všeobecne platí, že muži majú širšie chodidlo ako ženy. Preto je rozdiel v šírke topánky, aby dámske modely lepšie zodpovedali špecifickej anatómii chodidla. Iné odlišnosti nenájdete, a to sa týka aj tlmenia. Samozrejme, že dámske bežecké topánky spoznáte aj podľa odlišného designu, ktorý padne dievčatám do oka.