Bežecké pásy
Pri výbere bežeckého pásu v prvom rade zohľadnite kto a ako na ňom bude behať. Niektoré trenažéry sú určené na kondičné behanie prioritne určené na spaľovanie tukov a spevnenie svalov netrénovaných užívateľov, iné sú využívané aktívnymi športovcami a slúžia im na tréning.
Pri výbere vhodného bežeckého pásu treba zohľadniť niektoré parametre ako odpruženie, jednoduché ovládanie, dĺžka a šírka bežeckej plochy, možnosť počas cvičenia merať tepovú frekvenciu.
***
Typy bežeckých pásov / podľa pohonu
***
Motorové bežecké pásy
Sú poháňané elektromotorom s výkonom od 1,5 HP (konská sila) po 6 HP, elektromotor poháňa samotný pás .Pre štandardné použitie je postačujúca hodnota okolo 3 HP. Výkon má značný vplyv na hlučnosť, pričom možno očakávať - vyšší výkon - tichší chod.
Pozor : Motorové bežecké pásy majú druhú vlastnosť, zvanú kontinuálny výkon motora, ten je udávaný v CHP. Vo všeobecnosti je zlatým stredom motor s 2,0 CHP, ak zodpovedá dostatočnej kvalite. Pri výbere bežeckého pásu je práve táto hodnota tou najlepšou referenciou.
*blok*
*8*vynikajú presnou a plynulou reguláciou rýchlosti, výkonu a sklonu bežeckej plochy pomocou ovládacieho panela
viac pokročilých funkcií
komfort a bezpečnosť pri behu
max.rýchlosť cca. 25 km/hod
kvalita
vyššia cena
*/*
*4* */*
*/*
Bezmotorové / magnetické bežecké pásy
Rýchlosť sa nenastavuje ako pri motorovom, tú si používateľ určuje podľa vlastného tempa. Fungujú na mechanickom princípe s nastavením sklonu, záťaže za pomoci magnetického odporu. Do chodu ich treba uviesť vlastnou energiou behu, čo znamená väčšiu námahu a viac spálených kalórií. Sú menších rozmerov, takže sú skladnejšie. Nevýhodou je menšia stabilita, takže cvičenie je menej komfortné. Nevyžadujú prísun elektriny.
Pozor : Manuálny pás neobsahuje tlačidlo ktoré by pás zastavilo – v tomto prípade je potrebné sa držať oboch rukovätí a položiť chodidlá mimo pásu.
*blok**8*
jednoduché ovládanie
skladnosť
vhodné na kondičnú chôdzu, pomalší beh, rehabilitáciu
začiatočníci aj starší ľudia
nižšia cena
menšia stabilita a menšia bežecká plocha
chýbajú pokročilejšie funkcie
menší výber
*/*
*4* */*
*/*
***
Podľa použitia
***
Domáci bežecký pás lacnejší, skladný a nehlučný, vhodný na udržanie kondície a chudnutie pre celú rodinu.
Klubové bežecké pásy (poloprofesionálne) sú zvyčajne robustnejšie, drahšie a zvládajú aj vyššiu záťaž viacerých cvičiacich po sebe.
Profesionálne bežecké pásy spĺňajú najprísnejšie normy EÚ, široký výber pokročilých funkcií a vysoká výdrž konštrukcie jednotlivých častí zaručuje plynulý chod. Sú obľúbené u profesionálnych športovcov, ktorým pomáhajú zvyšovať výkon.
***
Ovládanie pásu
***
Dôležitá je jednoduchosť nastavenia a komfort. Displej musí byť prehľadný a užívateľovi by mal maximálne vyhovovať. Užitočné tlačidlá nájdete v niektorých prípadoch aj na madlách.
Sklon bežeckej plochy
Sklon je možné regulovať u niektorých bežeckých pásov. Lacnejšie modely majú zvyčajne manuálne a nie elektrické nastavenie. Bežne je nastaviteľný sklon do 20% a jeho nastavením je možné simulovať beh do kopca a tým zvýšiť náročnosť behu. Sofistikované bežecké pásy vedia regulovať sklon automaticky v závislosti od prednastavenej trate alebo programu.
Funkcie a ovládanie bežeckého pásu
Prednastavené profily trás
Meranie času, kilometrov a rýchlosti
Schopnosť prepojenia a Androidom alebo iOS
Meranie spálených kalórií
***
Nosnosť a odpruženie bežeckého pásu
***Nosnosť je jeden z najdôležitejších parametrov pri výbere. Štandardne sa vyrábajú pásy s nosnosťou 90 až 180kg. Pri výbere je dobre zohľadniť hmotnosť najťažšieho používateľa a nechať rezervu 20 až 25% , aby stroj podával adekvátny výkon a eliminuje sa jeho predčasné opotrebenie.
Pokiaľ kupujete pás na pravidelné cvičenie, nepodceňujte kvalitu odpruženia. Z dlhodobého hľadiska by ste si mohli privodiť zdravotné problémy. Vyvarujte sa kúpe bežeckého pásu bez odpruženia, rýchlo by vás rozboleli nohy a tréning by sa stal bolestivým. Pás by mal mať aspoň základné odpruženie v podobe gumových podložiek pod bežeckou plochou, ktorá tlmí nárazy. U náročnejších modelov sa používajú gumové bloky, ktoré nie sú len pod plochou, ale aj v ráme a odpružujú celú plochu, čo predstavuje menšiu záťaž na kĺby.
TIP : Najdrahšie modely využívajú zdravotné odpruženie prispôsobené anatómii ľudského tela a záťaž na kĺby je tak minimálna.
***
Rozmery bežeckej plochy
***Má veľký vplyv na kvalitu behu. Na úzkej ploche budete stále pozerať pri behu pod nohy a strážiť, aby ste nešliapli mimo pásu.
Šírka cca.35 cm - je vhodná na chôdzu Šírka nad 46cm zaručuje už veľmi komfortný beh a nebude vás v ničom limitovať.
Šírka min. 40 až 45 cm - je vhodná na kondičný beh.
Šírka nad 46 cm - zaručuje už veľmi komfortný beh a nebude vás v ničom limitovať.
TIP : Pri dĺžke bežeckého pásu platí - čím dlhšia, tým lepšia. Ideálna dĺžka je 120cm a viac a rozhodne by nemala byť kratšia ako 100cm.
Rozmery a skladnosť bežeckého pásu
Ak vyberáte bežecký pás do bytu či paneláku, potom pre vás bude podstatné aj to, ako dobre sa trenažér skladuje. U väčšiny bežiacich pásov možno sklopiť bežeckú plochu, prípadne madlá a ovládacieho pultu. K presunom takisto pomôžu integrovaná kolieska. Štandardné rozmery sa pohybujú okolo 145cm (výška madiel), 140cm (dĺžka pásu) a šírky 45cm.
Motor
HP – maximálna konská sila, určuje krátkodobý maximálny ťah motora, váha používateľa je faktorom, na základe ktorého by sa mal rozhodnúť – platí: čím vyššia hmotnosť, tým vyšší výkon.
– je výhodnejšie mať rezervu vo výkone, motor sa neopotrebuje rýchlo pokiaľ nie je neustále na maxime
– silnejšie motory sú naopak, často tichšie
CHP – kontinuálna konská sila je tým presnejším ukazovateľom, nakoľko poskytuje informáciu o neustálom výkone motora a nielen jeho maxime.
– regulácia výkonu motora
– max. rýchlosť (až do 25 km/h pre beh)
– min. rýchlosť (výlučne pre chôdzu)
Výbava, ovládanie a príslušenstvoAj bežecké pásy majú rôzne doplnky a funkcie, ktoré zvyšujú komfort používania, spríjemňujú a uľahčujú tréning.
Hrudný pás alebo snímače tepu na rukovätiach - umožňujú kontrolu nad činnosťou srdca a zabránia tak jeho prípadnému preťaženiu.
Program HRC - rýchlostný režim zaisťujúci čo najefektívnejší tréning, prispôsobuje sa momentálnej tepovej frekvencii.
Premietanie trasy - premietanie virtuálnej trasy na LCD displeji.
Tlmiaca doska -
Počítač pre sledovanie aktivity - čas behu, rýchlosť, prejdená vzdialenosť, meranie tepovej frekvencie, počet spálených kalórií.
Poistka v prípade pádu - kľúč pripevnený k telu bežeckého pásu a k bežcovi slúži na zastavenie pásu pri nebezpečnom pohybe alebo pri vzdialení sa od prístroja, kedy dôjde k vytrhnutiu kľúča cez istiace lanko a zastaveniu pásu
Systém na vyrovnávanie nerovnosti podlahy -
Držiak na mobil, tablet alebo nápoje - zvyšuje komfort používania bežeckého pásu.
Reproduktory - patria do výbavy kvalitnejších modelov, výhodou bude kvalitný hudobný výstup.
Ventilátor - zvyšuje komfort pri cvičení.
Prečo sledovať maximálnu rýchlosťNízke rýchlosti (cca. 1 km/hod.) sú určené ku kondičnej chôdzi, na odpočinkový tréning alebo pri rekonvalescencii po úrazoch.
Vysoké rýchlosti (môžu prekročiť aj 20km/hod.) využívajú predovšetkým profesionálni športovci. Je ideálna na krátkodobé šprinty, ale také tréningové tempo sa nedá udržať dlho.
Cvičenie na bežiacom pásepred samotným cvičením na bežiacom páse je vhodné zaradiť krátku rozcvičku a strečing
pri cvičení je možné vybrať z prednastavených programov
cvičenie je vhodné začať s menším zaťažením
po rozohriatí svalov môžeme záťaž zvýšiť
na záver tréningu opäť znížime záťaž a uvoľníme svaly
na záver cvičení doporučujeme zaradiť cviky na uvoľnenie, vydýchanie a ukľudnenie svalov
nikdy necvičte naboso alebo v nevhodnej obuvi
ideálna dĺžka cvičenia sa pohybuje od 20 do 60 minút ( neráta sa tam čas strečingu) dochádza k spaľovaniu tukov, kratšie cvičenie je neefektívne, pretože sa telo nestihne zahriať