Bežecké oblečenie

• pomáha telu udržať ideálnu telesnú teplotu počas meniacej sa intenzity záťaže

• by mala byť funkčná, odvádzať pot a vlhkosť od tela,

• priliehavá a s plochými švami, ktoré nikde neškriabu ani netlačia

• to platí najmä o spodnom prádle, ponožkách, nátelníkoch a legínach

Druhá vrstva oblečenia

• poskytuje potrebnú izoláciu a zateplenie v chladnom počasí

• zaisťuje efektívny odvod vlhkosti a prebytočného tepla do ďalšej vrstvy

• bežecké tričká s dlhým či krátkym rukávom (môžu byť aj zateplené) a bežecké mikiny, ktoré sú ľahké a priedušné

• taktiež bežecké nohavice môžete nájsť v rôznych dĺžkach, strihoch a materiáloch – tie samozrejme môžete používať samostatne alebo ako druhú vrstvu na tenké legíny.

Tretia vrstva oblečenia

• vrchná vrstva chráni telo bežca proti chladu, dažďu a vetru

• uvoľňuje prebytočné teplo a vlhkosť zo spodných vrstiev a vaše telo sa nebude prehrievať

• vrchné oblečenie by malo byť o číslo väčšie, aby ste neobmedzovali svoju hybnosť

• ľahké bundy proti vetru alebo nepremokavé proti dažďu

• bunda by mala mať v prvom rade podlepené švy, pretože len tak si budete istí, že spoje materiálu neprepustí vodu

• behanie v pláštenke nemá žiadnu cenu (kvôli nízkym hodnotám priedušnosti sa v nej človek príliš potí).

Pri behu je potrebné prihliadnuť pri ich ochrane nielen k vonkajšej teplote, teda skôr zime, k rýchlosti vetra, ale aj k rýchlosti vášho behu. Tieto všetky aspekty hrajú úlohu v tom, aká teplota skutočne pôsobí na vaše telo. Z pohľadu bežca je kritických prvých 5 – 10 minút aktivity, kým sa telo zahreje a vám bude príjemne. Prirodzená termoregulácia si potom so všetkým poradí. Keď si vyberáte oblečenie na beh, vždy zvoľte o jednu vrstvu menej, ako máte pocit, že potrebujete.

Udržiavajte vrchnú časť tela v teple

Viac ako na nohy by ste sa mali sústrediť na udržanie vrchnej časti tela v teple. Ak sa ochladí, krátke tričko vymeňte za funkčné tričko s dlhým rukávom, ktoré bude súčasne odvádzať pot aj vás udrží v teple. Na tričko si môžete dať ako ďalšiu vrstvu tenkú mikinu, alebo bundu. Keď už raz začnete s bundou behať a spotíte sa, nevyzliekajte si ju, pretože takto môžete veľmi rýchlo prechladnúť.

Cez hlavu, krk, nohy a ruky strácate najviac tepla

Cez oblasti - ruky, nohy, hlava, krk uniká až 40% telesného tepla a vy si veľmi rýchlo uvedomíte, že prvé, čo veľmi intenzívne "cítite", sú premrznuté ruky, nohy, lakte, kolená, hlava - vrátane tváre a krku.

• Okolo krku si môžete dať športovú šatku alebo nákrčník, aby hrdlo zostalo v teple. Dýchať by ste mali najmä nosom, keďže vzduch, ktorý vdychujete je studený. Nos tento vzduch prefiltruje viac ako ústa, ktoré ho pošlú priamo do pľúc. Ak pri behaní potrebujete dýchať ústami, snažte sa dýchať cez šatku alebo nákrčník. ktorý si viete potiahnuť až po nos a prekryť si tak ústa, aby ste nevdychovali studený vzduch.

• Na hlavu si taktiež môžete dať tenkú čiapku alebo šiltovku. Keď však teploty klesajú k nule, vonku fúka vietor či nebodaj sneží, vyberte si kvalitnú čiapku na behanie, ktorá udrží vašu hlavu v teple.

• Na zimu budú citlivo reagovať aj vaše ruky, nezabudnite preto ani na vhodné bežecké rukavice.

• Na nohy budú potrebné funkčné hrubé ponožky alebo podkolienky, vtedy bude vhodné zvoliť bežeckú obuv o pol čísla väčšiu ako normálnu, aby vznikol voľný vzduchový priestor medzi ponožkou a topánkou.

*12* */*

Ako sa obliecť podľa ročných období

Behať sa dá v každom ročnom období. Neexistuje totiž zlé počasie pre beh, len nevhodne zvolené oblečenie.

Leto - 1 vrstva

V lete nám stačí jedna vrstva oblečenia. Môžete si obliecť pohodlné športové tričko a krátke nohavice. Skvelým doplnkom počas teplých dní je aj čelenka, ktorá nasáva vlhkosť. Pot vám potom nebude stekať do tváre. Dôležité je chrániť si oči, takže si na beh môžete zobrať okuliare.

Tielka a tričká s krátkym rukávom

Kraťasy

Slnečné okuliare, čelenka alebo šilt

Jar / Jeseň - 2 vrstvy

Počasie na jar a jeseň vie byť miestami nevyspytateľné a teploty môžu kolísať. Záleží teda na tom, koľko je vonku stupňov. Pri teplote 5 – 10 stupňov sa odporúča zvoliť kombináciu kraťasov, trička a hrejivej mikiny. Ak teplomer ukazuje viac ako 10 stupňov, teplú mikinu vymeňte za tenšiu.

Ľahké tričko s dlhým rukávom

Dlhé legíny

Ľahká bežecká mikina

Ľahká vetrovka

Ľahký nákrčník

Zima - 3 vrstvy

Behať sa dá aj v prípade, že teplota klesne pod nula stupňov. V zime sa to určite nezaobíde bez termo oblečenia. Termo oblečenie plní hrejivú funkciu a odvádza z tela pot. Oblečte si tri vrstvy, kompresné nohavice alebo zateplené legíny na behanie a prípadne aj kraťasy. Nezabudnite ani na ochranu krku, čiapku a rukavice.

Behá sa po celý rok, preto vrstvy z predchádzajúcich období doplňte podľa potreby o vetrovku. Tá vás ochráni pred poveternostnými podmienkami ako dážď, sneh, voda a vietor.

Termo oblečenie

Hrubé podkolienky alebo ponožky

Zateplené legíny

Rukavice

Bežecká čiapka alebo kukla

Teplý nákrčník

Cyklistické alebo lyžiarske návleky

ZDROJ www.behame.sk