Nákupný košík
Cena spolu:  
0.00 €
výsledkov

Joga


Joga naberá v dnešných časoch na popularite stále viac a viac. Pre mnoho ľudí sa stala súčasťou života a niektorí okolo nej chodia s nedôverou či strachom, pretože si nie sú istí, o čo vlastne ide a či sú vhodní adepti na cvičenie jogy.


Dnešná moderná západná joga sa tiež v odborných kruhoch označuje za modernú posturálnu jogu Jej podstatu tvorí fyzické cvičenie a dôraz sa kladie na postavenie tela a chrbtice, a tak ju aj mnoho ľudí vníma. Ako naťahovanie sa na podložke, v slušivých legínach.

Okrem fyzického pohybu v nej ide hlavne o uvedomelý pohyb a znovuobjavenie svojho prirodzeného dychu a takisto o spriechodnenie pohybu v tele po fyzickej i energetickej stránke.


Joga je súbor mnohých techník a metód na posilnenie celého organizmu. Či už je to samotná práca s telom cez fyzické cvičenie, prácu s dychom alebo rôzne relaxačné a meditačné techniky, to všetko prispieva k celistvému uchopeniu nášho zdravia.





***
Medzi hlavné benefity jogy patrí:

***
  • Rozvoj rôznych fyzických daností – sila a tonus svalov, stabilita, rovnováha, pružnosť a mobilita kĺbov.

  • Joga môže pomôcť pri zvýšení atletických výkonov a je úžasná ako prevencia proti zraneniam.

  • Podpora činnosti orgánov - trávenie a vylučovanie, dýchanie, srdcová činnosť, pohlavné ústrojenstvo, mozgová činnosť a celkový metabolizmus. Môže pomôcť pri znížení hmotnosti.

  • Psychologické účinky - zníženie stresu, zlepšenie koncentrácie a spánku.



    *blok*

    *12* */*




***
Oblečenie na jogu

***

Rozdiel oproti bežnému športovému oblečeniu je, že značky venujúce sa joge vyrábajú strihy, ktoré zohľadňujú práve náročnosť a rozsah pohybov pri všetkých možných pozíciách, prípadne zakrývajú brucho a kríže alebo sa hýbu spolu s vami, aby ste mali pocit, že vás v pohybe vôbec nič nebrzdí.

Oproti bežnému oblečeniu budete pri joge potrebovať niečo, čo vám umožní pohyb do každej strany a dokáže sa natiahnuť do maximálnej dĺžky bez toho, aby praskli švy alebo sa už oblečenie nikdy nevrátilo do pôvodného tvaru. Pri cvičení sa môžete niekedy ocitnúť aj v obrátených pozíciách (dole hlavou) či presúvať svoje telo do pozícií, ktoré sme nezažili na telocviku.


Šortky

Sú populárna voľba pre mužov, mali by byť tvarovo prispôsobené s elastanom. Voľnejšie šortky by mali mať pripojenú podšívku, pretože niektoré pózy vyžadujú aby ste umiestnili nohy spôsobom, ktorý by vás mohol nechať s odkrytými partiami.


Legíny

Ideálny kúsok na cvičenie, umožňujú pohyb do každej strany. Výborné sú joga legíny, ktoré máju anticelulitídny efekt, pomocou cvičenia vám pomôžu rýchlejšie sa zbaviť celulitídy ale aj rýchlejšie vyformovať postavu. Legíny zahrievajú svalstvo, čo spôsobuje rýchlejšie chudnutie a taktiež vyhladzuje pokožku.


Topy

Topy by mali by mať priliehajúci strih, aby vás neobťažovala padajúca látka pri každom záklone.


Športové podprsenky

Zabezpečia najlepšiu oporu pŕs a poskytnú maximálny komfort pri každom náročnom pohybe. Mali by byť priedušné a príjemné k pokožke. Pri všetkých obrátených pozíciách či záklonoch určite oceníte, že všetko drží na svojom mieste.


Sponky alebo čelenky

Či už ste muž alebo žena, ak máte dlhé vlasy, odporúča sa zaistiť si vlasy, aby počas hodiny príliš nepadali do tváre alebo vás nevyrušovali v každej pozícii, kedy si musíte napravovať účes a uteká vám pozornosť v pozíciách.


Protišmykové ponožky

Bežne joga ponožky nie sú požiadavkou k cvičeniu, je to individuálne rozhodnutie. Niekedy sú ponožky vhodné ak je vám na nohy príliš zima alebo z hygienických dôvodov. Najlepšie sú také ponožky, ktoré majú kvalitnú vrstvu protišmykových bodiek. Ak chcete kompromis, môžete si zvoliť ponožky s otvorenými prstami.


Podložka na jogu

Pri cvičení bude pre vás samozrejmosťou používať podložku na jogu, tiež nazývanú jogamatka. Dobrá podložka pomáha definovať váš osobný priestor, a čo je dôležitejšie, vytvára protišmykový povrch pre vaše ruky a nohy, takže nemusíte pošmyknúť, najmä keď sa trochu zapotíte. Podložka tiež poskytuje trochu odpruženia a mäkkosti na tvrdej podlahe.

Rozhodnite sa, ktoré parametre podložky sú pre vás dôležité – napríklad dĺžka, hrúbka, materiál, trvanlivosť, pohodlie, trakcia alebo jednoduchá údržba.

Kvalitná podložka by mala spĺňať nasledovné kritériá:

  • dostatočná hrúbka (aspoň 4mm)

  • dostatočná šírka aj dĺžka podľa výšky vašej postavy

  • obojstranná priľnavosť

  • protišmykový povrch pre pevný úchop

  • pevnosť a pružnosť podľa možnosti ekologicky a zdravotne nezávadného materiálu


Pomôcky na jogu

Pomôcky využívame na to, aby sme sa do pozície dostali technicky správne. Technika a vedomosti sú dôležité aj v joge, pretože nám pomáhajú pochopiť podstatu ásan. S vedomosťami je vždy nižšia pravdepodobnosť, že sa niečo naučíme nesprávne, a potom tieto návyky budeme musieť odbúravať, takže vlastne ušetríme kopu času a energie.

Začiatočníkom pomôcky pomáhajú pohodlne zaujať asanu (napasovať sa do nej postupne, cez jej rôzne varianty), ale aj zotrvať v nej po určitý čas.

Vankúš, deka alebo valec majú aj ďalšiu - terapeutickú funkciu - poskytujú teplo, pocit opory a bezpečia počas relaxačnej jogy.


Bloky na jogu

Joga bloky sa používajú na pohodlnejšie cvičenie a zlepšenie vášho zarovnania v pozíciách. Bloky sú obzvlášť užitočné pri stojacich pozíciách, v ktorých majú byť vaše ruky na podlahe. Najčastejšie sa bloky využívajú v praxi Iyengar jogy.

Umiestnenie bloku pod ruku má za následok „zvýšenie podlahy“, aby dočiahli vaše ruky, skôr než nútiť ruku, aby prišla na podlahu a zároveň účinne ohrozovala inú časť pózy. Najľahšie si to predstavíme v pozícii polmesiaca. Mnohí ľudia nemajú flexibilitu hamstringov alebo silu stredu aby držali pozíciu v správnej forme.

Umiestnením bloku pod ruku, ktorá siaha k podlahe, je ľahšie držať hruď otvorenú a trup silný. Bez bloku môže byť hrudník naklonený k zemi, podporné koleno môže byť naklonené a trup môže byť viac otvorený. Jednoduché používanie bloku pomáha udržiavať správne zarovnanie.


Bloky na jogu sú vyrobené z peny, dreva alebo korku. Môžu byť otočené na tri rôzne výšky, čo ich robí veľmi prispôsobivými. Ak máte v pláne urobiť veľa jogy doma, stojí to za to, aby si sadu blokov (užitočné pre pózy, kde obe ruky siahajú k zemi). Ak sa chystáte navštevovať hodiny, budú vám poskytnuté bloky na mieste.


Joga uterák

Uterák môže byť všestranná pomôcka vo viacerých prípadoch. Ak nechcete alebo nemáte priestor nosiť vlastnú podložku a požičiavate si erárnu, vlastný uterák je správna voľba ako si byť istý, že máte svoje vlastné čisté prostredie.

Ak sa nadmerne potíte, alebo rovno idete na horúcu hot jogu, tak vám uterák bude veľmi nápomocný. Nakoniec kvalitný uterák s protišmykovou vrstvou môže byť aj ľahká variata podložky na cestovanie, ktorú vždy jednoducho popracete do kufra.


Relaxačná hudba a vonné oleje

Správnu atmosféru dotvára relaxačná hudba a vonné oleje, ktoré ti pomôžu lepšie sa uvoľniť. Stavím sa, že ti ani nenapadne pozerať, ako cvičia ostatní. Zatvor sa do svojho jogového sveta a ostatných nechaj len tak plynúť.

Poslednou bodkou je na joge šálka teplého bylinkového čaju. Počas cvičenia vodu nepotrebuješ. O to viac si čaj po cvičení vychutnáš.


*blok*

*12* */*

ZDROJ www.jogahunter.sk



Návrat hore