Krokomery

Moderné krokomery už nepočítajú len kilometre, ktoré ste prešli. Kvalitnejšie monitorujú aj spálené kalórie, priemernú rýchlosť, aktuálny tep alebo kvalitu spánku. Väčšina modelov bežne nezapočítava veľmi krátke úseky, napríklad prechod z jednej izby do druhej, pretože tento pohyb nemá výraznejší zdravotný efekt. Drahšie prístroje však ponúkajú funkciu, ktorá umožňuje počítať aj tieto krátke úseky. Ich úlohou nie je len zmerať prejdenú vzdialenosť, skôr vás motivovať k vyššej fyzickej aktivite a posilneniu kondície.

Môžete vyberať podľa funkcií, dizajnu, ceny, alebo podľa komfortu používania. Základnou funkciou je samozrejme počítanie prejdených krokov, ďalej ich prevod na kilometre, spálené kalórie, telesný tuk. Krokomer by mal byť čo najmenší, mal by sa dať pripnúť bezpečne k opasku. Pri výbere krokomeru by ste mali najprv zhodnotiť jeho zamýšľané použitie

• pre bežnú chôdzu a základný prehľad stačia základné krokomery s počítaním krokov

• ak chcete efektívne chudnúť, investujte viac do pokročilých krokomerov s funkciami počítania kalórií

• 2D meranie -využíva mikro-elektro mechanické senzory, ktoré dokážu merať akceleráciu a pohyb. Sníma pohyb v dvoch rovinách a sú menej presné ako 3D. Niekedy môžu byť kroky merané chybne. Výhodou je ich nižšia cena

• 3D meranie - je presnejšie a sú v ňom aplikované prepracovanejšie senzory, ktoré dokážu zachytiť pohyb v troch rovinách presnejšie. Rozpoznajú aj chôdzu do schodov a iné pohybové aktivity. Táto technológia dokáže rozpoznať to, že napr. hýbete rukou ale nikam nebežíte, alebo náhodné otrasy tela. Vďaka tomu nedochádza k chybám ako u lacnejších technológií krokomerov. Nevýhodou je o niečo vyššia cena

*blok**8*

Krokomer na ruku (chytrý nármok)

Patrí k najobľúbenejším. Ak potrebujete monitorovať svoju fyzickú aktivitu komplexnejšie, zaobstarajte si chytrý náramok (tzv. wearable). Nosí se na zápästí ako hodinky, takže ho nikde nezabudnete. A naviac vám započíta i spálené kalórie pri akýchkoľvek pohybových aktivitách vrátane plávania alebo jógy, kde s bežnými krokomermi nepochodíte.

*/*

*4* */*

*/*

*blok**8*

Uchytenie na oblečenie

Pomocou veľkého pevného klipu sa prichytia na opasok či inú časť odevu alebo sa dajú schovať pod oblečenie. U tohto typu sa zamerajte na ovládacie tlačítka. Kvalitnejšie modely majú tlačítka po stranách a nedôjde tak k nechcenému zmačknutiu a možnému resetovaniu

*/*

*4* */*

*/*

*blok**8*

Uchytenie na topánky

Krokomer sa dá uchytiť aj na väčšinu bežeckej obuvi, využijete ho pri chôdzi aj behu. Nevýhodou je, že počas aktivity nemožno sledovať dispej ako u náramkových a niektoré funkcie môžu pracovať nesprávne.

*/*

*4* */*

*/*

*blok*

Zavesenie na krk

Tieto modely majú miniatúrnu konštrukciu vďaka ktorej pri pohybe nenarážajú veľkou silou na hruď. Zavesíte ich na krk ako prívesok. Nie sú až tak používané.

Citlivé digitálne krokomery zvládnu aj umiestnenie mimo tela – v batohu, v taške.

*/*

*/*

Pri výbere je dobré sa zamerať na výdrž krokomeru, aby sa nevybil počas športovania. Podľa množstva funkcií môžu vydržať nabité aj niekoľko dní, či dokonca týždňov. Ak potrebujete krokomer s lepšou výdržou batérie, vyberajte jednoduchší model bez množstva funkcií.

Krokomery sa dobíjajú ako mobilné telefóny, alebo fungujú v kombinácii s batériou.

• Dobíjacie krokomery sú vybavené displejom a môžu plniť funkciu hodiniek. Vďaka displeju máte prehľad o stave batérie a ich výdrž je niekoľko dní.

• Batériové krokomery majú oveľa dlhšiu výdrž a zapínajú sa na začiatku chôdze

Veľkosť displeja by ste mali voliť podľa vašich preferencií. Menšie modely budú mať logicky menší displej. Dôležité je, aby ste videli počet krokov.

• Monochromatický displej- je najlacnejší , údaje sú viditeľné len pri dobrých svetelných podmienkach

• Podsvietený displej -je viditeľný a čitateľný aj v tme

• QLED displej- vďaka vysokému jasu a veľkému farebnému rozsahu poskytuje dostatočný komfort

• Nižšia trieda krokomerov nemá možnosť pripojenia k inému zariadeniu.

• Kvalitnejšie krokomery sa pomocou USB konektora alebo Bluetooth pripájajú k počítaču, či iným smart zariadeniam. Vďaka možnosti pripojenia si môžete stiahnuť údaje o vašej aktivite a veľa ďalších dôležitých informácií.

GPS záznam trasy - zaznamenáva trasu, ktorú si môžete uložiť do počítača, nevýhodou je väčšia spotreba batérie.

Meranie vzdialenosti - zaznamená prejdenú vzdialenosť.

Funkcia času - zobrazuje aktuálny čas, hodí sa napr. pri hodinkových krokomerov.

Spálené kalórie - zobrazí hodnotu spálených kalórií za danú aktivitu, ideálne pri chudnutí.

Aeróbne kroky - súvislá chôdza v trvaní najmenej 10 minút frekvenciou najmenej 60 krokov za minútu.

Eliminácia krátkych úsekov - nepočíta krátke vzdialenosti, na ktorých nespálite žiadne kalórie.

Stopky - umožňujú stopnúť čas aktivity.

Denný cieľ - vám umožní nastaviť si cieľ, ktorý by ste mali dosiahnuť každý deň. Jedná sa o funkciu, ktorá vás bude motivovať.

Monitoring tepovej frekvencie - ľahko si overíte, či cvičíte pri optimálnom tepe spaľovania.

Pamäť - uchovanie výsledkov a prehľad o aktivite (sedemdňová, mesačná).

Funkcia sledovania spánku - určuje fázu spánku, jeho kvalitu a v niektorých prípadoch funguje ako inteligentný budík.

Funkcia prehrávania hudby / MP3 prehrávač - krokomery sú vybavené vstupom pre slúchadlá.

Pokročilé fitness náramky okrem krokomera, môžu zahŕňať snímače teploty, výšky, galvanickej reakcie kože, hladiny kyslíka v krvi a rôznych biometrických ukazovateľov.

Sledovanie neaktivity - akonáhle dlhšie sedíte alebo ležíte, náramok vás upozorní akustickým signálom.

Prehľadné grafy aktivít -ktoré si ľahko prenesiete do mobilu alebo počítača.

Virtuálny tréner - motivuje a dáva tipy na fyzickú aktivitu.

Moderné smartfóny alebo športové hodinky s krokomerom dnes ponúkajú krokomer ako integrovanú súčasť zariadenia. Zvážte aj nevýhody takého integrovaného riešenia pri celodennom používaní krokomeru integrovaného v mobile.

• veľmi rýchlo sa vybíjajú batérie, čo napríklad v prírode určite neoceníte

• nižšia odolnosť voči vlhku, prachu a mechanickému poškodeniu

• v náročnejších podmienkach doporučujeme skôr samostatný krokomer

Pre overenie presnosti si môžete skúsiť kroky chvíľu počítať sami. Na sto krokoch by krokomer nemal dosiahnuť odchýlku vyššiu ako 5 krokov. Pri dlhších trasách by sa táto chyba mala eliminovať. Túto skúšku niekoľkokrát zopakujte, skúste krokomer umiestniť aj na iné miesta (na opasok, nohu, do batoha).

Väčšina modelov bežne nezapočítava veľmi krátke úseky, napríklad prechod z jednej izby do druhej, pretože tento pohyb nemá výraznejší zdravotný efekt. Drahšie prístroje však ponúkajú funkciu, ktorá umožňuje počítať aj tieto krátke úseky.

Po tom, čo ste si kúpili krokomer, mali by ste k nemu pristupovať ako k akémukoľvek inému elektrickému zariadeniu. Mali by ste dávať pozor, aby sa vám daný prístroj nijako nenamočil či nezvlhli. Tiež dávajte pozor na to, nech vám krokomer nikam nespadne. Síce vyzerá celkom nerozbitné, ale jedná sa o malé zariadenie, ktoré sa môže poškodiť. Zvlášť pri pohybe je nutné dbať na to, aby sa daný prístroj nijako nepoškodil.

1. Všeobecne sa odporúča za deň prejsť ideálne 10 000 krokov, to zodpovedá cca 7,5 km. Ak nie ste zvyknutí pravidelne chodiť, krokomer vás postupne namotivuje zvyšovať počet krokov, a tým prispievať k celkovému zdraviu.

2. Pre prvotnú orientáciu vašej dennej krokovej dávky poslúži celodenné nosenie krokomeru. Prístroj nasaďte ráno pri odchode z domova a noste celý deň. Najskôr merajte váš bežný pracovný deň bez toho, aby ste pridávali akúkoľvek aktivitu navyše, ktorej sa normálne nevenujete. Nameranú hodnotu si zapisujte po dobu niekoľkých dní. Ak nepresiahnete 2000 krokov, zadajte si do ďalších dní úlohu dosiahnuť aspoň dvojnásobok. Postupne zvyšujte okruh trasy až dosiahnete približne 10 000 hranicu, z toho by však ideálne 60 % malo byť vykonané súvisle bez prestávky.

3. Pri chudnutí sa odporúča postupne zvyšovať rýchlosť, za ktorú daný počet krokov urazíte. Pracujte s týždennými plánmi. Spočítajte si počet krokov a dobu k tomu potrebnú. Ďalší týždeň sa za rovnakú dobu pokúste prejsť väčší počet krokov.

4. Nedarí sa vám dosiahnuť 10 000 hranicu? Vôbec nevadí, predovšetkým pre osoby so sedavým zamestnaním platí, že každý krok naviac sa počíta, preto ,,obyčajné“ zdvojnásobenie denného počtu krokov sa priaznivo premietne do vášho životného štýlu .

5. Krokomer prispieva k dodržiavaniu pravidelného pohybu a radosti z dosiahnutých výsledkov. Nepriamo tak napomáha k dobrému pocitu zo seba samého, zníženie stresu a podpore metabolizmu. Preto namiesto občasných ,,rekordov“ voľte menšie, avšak pravidelné vzdialenosti.

Cena krokomerov

Krokomery patria medzi prístroje, ktoré sú celkom lacné a nevyžadujú tak vysokú investíciu. Tieto prístroje si môže dovoliť teda takmer každý. Od ceny modelu sa odvíja, ako dobre je spracovaný, koľko má funkcií a ako kvalitné batérií je vybavený. Môžete sa stretnúť s krokomery, ktoré sa s cenou zmestia do cca 5 €. Ide teda o veľmi lacný produkt, ktorý však ponúka užitočné funkcie pri vašom pohybe. Možno sa aj stretnúť s veľmi kvalitnými modelmi, ktoré stoja viac ako 40 €. Stretnete sa s niekoľkými cenovými reláciami a nižšie si povieme to, s akými cenovými kategóriami sa u krokomerov môžete stretnúť. Môžete si zakúpiť ako veľmi cenovo dostupné modely, tak aj drahšie krokomery, ktoré sa dajú zakúpiť za niekoľko tisíc korún.

Najlacnejšie krokomery s cenou pod 10 €

Čo vám môžu ponúknuť úplne tie najlacnejšie modely krokomerov s cenou do 10 €? Tieto najlacnejšie modely väčšinou prichádza iba s jednou funkciou a tou je meranie vašich krokov. Najčastejšie ide o modely, ktoré sú vhodné pre uchytenie na oblečenie. Bývajú vybavené nepodsvíceným displejom.

Cena od 10 € do 20 €

V cenovej kategórii od 10 € do 20 € si vyberiete krokomery, ktoré sú už vybavené o niečo viac funkciami než tie úplne najlacnejšie modely. Nemajú veľkú hmotnosť. Tieto modely sú veľmi kompaktné. Niektoré modely sú vybavené podsvietením displeja, takže na displej uvidíte aj za horších svetelných podmienok.

Cena od 20 € do 40 €

V tejto cenovej kategórii nájdete modely s oveľa lepším spracovaním a vyberiete si tu aj krokomery, ktoré sú vybavené 3D technológiou, teda majú oveľa väčšiu presnosť merania krokov. V tejto cenovej kategórii nájdete najviac dostupných modelov. Ak hľadáte model s kvalitným spracovaním a dobrými funkciami, môžete si ho vybrať v ponuke modelov v cenovej kategórii od 20 € do 40 €.

Najdrahší modely s cenou nad 40 €

Pokiaľ si vyberiete najdrahší model, ktorý presahuje svojou cenovkou 40 €, bude vybavený mnohými funkciami, ako je GPS sledovanie vašej trasy, denné cieľ a mnoho ďalších funkcií. Modely v tejto cenovej kategórii sú kvalitne spracované. Vyberiete si ako krokomery na ruku, tak aj modely, ktoré zachytíte za oblečenie alebo za opasok.

Chcete lacnejší krokomer?

Lacnejší krokomer dokáže zvyčajne prepínať medzi dvoma módmi. V dennom móde počíta vaše kroky a telesné aktivity. Keď sa prepne do nočného módu, monitoruje váš spánok. Tieto funkcie vám poskytnú prehľad o celom dni. Lacnejší pedometer poskytuje základné funkcie aj ovládanie, je preto ideálny ako počítadlo krokov pre seniorov.

• Nízka cena

• Zvládne monitorovať aj spánok

• Nepodporuje toľko športov ako lepší pedometer

Krokomer v cenovom strede

Pokiaľ chcete vykročiť zlatou strednou cestou, vyberajte krokomer alias pedometer, ktorý možno prepojiť s mobilným telefónom alebo s iným vybavením, ako je napríklad hrudný pás. Takýto merač krokov na ruku hocikedy zvládne aj meranie tepovej frekvencie pomocou senzoru s infračerveným svetlom.

• Dokáže lepšie merať srdcový tep

• V pomere k cene je výkon veľmi vysoký

• Stále nedokáže všetko a môže robiť odchýlky

Najdrahší krokomer pre náročných

Ten úplne najdrahší pedometer má obvykle dotykový displej, je vodoodolný do desiatok metrov a využijete ho pri takmer každom športe. Dokáže samozrejme tiež vypočítať spálené kalórie, analyzovať spánok a zmerať tepovú frekvenciu.

• Podporuje až 100 rôznych športov

• Vodoodolnosť až do desiatok metrov

• Vysoká cena