Posilňovacie lavice

Pri výbere sa najskôr musíte rozhodnúť aké svalové partie chcete na lavici posilňovať. Či chcete nabrať svalstvo, schudnúť, chcete sa zamerať len na hornú alebo dolnú partiu tela.Ženy chcú väčšinou posilňovať brucho, muži obvykle benchpress. Pri nákupe do obmedzených priestorov sa často volí kompromis v podobe multifunkčnej posilňovacej lavičky.

*blok**8*

Bench - pressové lavice - obľúbený typ lavíc na cviky bench press a silové cvičenie

• urćené na rozvoj silného a mohutného hrudníka

• cvičí sa v ľahu(menšia záťaž na chrbát) a závažie sa dvíha nad hrudník

• väčšinou je polohovateľná s možnosťou nastavenia vhodného sklonu

• má stojan na odloženie obojručnej činky, s ktorou sa na nej cvičí

  */*

  *4* */*
  

  */*

Nastaviteľné lavice - ich hlavnou výhodou je ich flexibilita a majú široké využitie

• sú ideálne pre tých, ktorí majú radi obmeny a variabilitu cvikov

• nastavením úrovne sklonu sa mení obtiažnosť a intenzita cvikov

• posilňuje sa chrbát, brucho aj hrudník

Šikmá lavica - precvičovanie prsných a brušných svalov

• cvičia sa sedy-ľahy s vlastnou váhou alebo s činkami

• priečne brušné svalstvo (rovné sklápanie) alebo šikmé brušné svalstvo (vytáčaním)

• s pozitívnym sklonom od 15 do 50 stup.sa zameriava na ťažšie dosiahnuteľné svalové skupiny (prsné svaly..)

• s negatívnym sklonom 15 až 30 stup. precvičuje viac povrchovo s rýchlejším účinkom

Rovná lavica - základný typ posilňovacej lavice

• pri cvičení sa leží na chrbte a používajú sa činky s rôznymi záťažami

• precvičovanie brušných a chrbtových svalov (tricepsov a deltoidov)

• je najlacnejšia, ale má pomerne zlú flexibilitu

• priestorovo nenáročná

*blok*

Scottova lavica - bicepsová lavica má špeciálne vyvinutý tvar tak, aby bol cvik čo najúčinnejší

• na lavici sa sedí obkročmo, celý hrudník je opretý o čalúnenú opierku

• cvik sa vykonáva s obojručkou s vyššou záťažou

• pri pohybe by ste sa nemali naklánať alebo nadvihovať, alebo nerobili nesprávny rozsah pohybu

• primárne precvičuje izolovaný biceps za pomoci obojručnej činky

*/*

*/*

*blok*

Hyperextenčná lavica - je primárne určené na posilňovanie chrbta (široký sval chrbtový)

• cvičí sa buď vlastnou váhou, skúsenejší so závažiami v rukách

• zameriava sa aj na strednú a spodnú časť tela (brucho, zadok a stehná)

• lavica má čalunený, výškovo nastaviteľný adaptér, do ktorého si zafixujete nohy a cvičíte zhyby do strán

*/*

*/*

*blok*

Leg press lavica - vhodná na posilňovanie nôh (cvičenie je šetrnejšie ako bežné drepy)

• ležiačky sa dvíhajú rôzne ťažké závažia (formovanie bokov, stehien aj lýtok)

• lavica je obľúbená u žien aj mužov

*/*

*/*

*blok*

Multifunkčná lavica - je kombináciou väčšinou troch a viac rôznych strojov na rôzne skupiny svalov

• základná lavica má sklopnú chrbtovú časť, je vybavená stojanom na odloženie obojručnej činky (bench press)adaptérom na predkopávanie a zakopávanie. K výbave navyše môže patriť aj sťahovacia latka alebo Scottova lavica

• patrí k najdrahším, ale aj k najobľúbenejším

• nevýhodou je priestorová náročnosť

*/*

*/*

Kvalitné prevedenie rámu je základným parametrom lavíc, pri cvičení sa celá váha naň prenáša.Vo všeobecnosti platí - čim je nosnosť vyššia, tým je lavica kvalitnejšia a konštrukcia masívnejšia a umožní cvičiť aj s ťažkými závažiami. Vždy si pripočítajte rezervu 20 – 30 kg, lavica bude stabilnejšia a dlhšie vydrží. V prípade veží je treba brať do úvahy okrem vlastnej hmotnosti aj hmotnosť závažia.

Vo všeobecnosti platí - čím hrubšie čalúnenie, tým menšia stabilita.Čo sa týka sedadiel, alebo opierok, vyberajte radšej tie, ktoré sú nastaviteľné, pretože ak si zakúpite niečo čo je privarené napevno – nemusí sa Vám pohodlne cvičiť.

Bez ohľadu na to, akú lavicu hľadáte, budete potrebovať nejaké činky a závažia. Pre bežnú potrebu je pár činiek nevyhnutnosťou. Pri lavici so stojanom budete potrebovať súpravu vzpieračskej tyče a závaží. Dôležitý faktor, ktorý treba brať do úvahy je, či dĺžka tyče je dostatočne široká, aby sa prispôsobila šírke stojana, inak to nebude kompatibilné.

zaisťujú prevedenie samotných cvikov prenášaním hmotnosti rôznych závaží na svalové partie. Lanka majú pochopiteľne určitú životnosť, ktorá je daná kvalitou materiálu a správnym priemerom lanka. U kladiek je dôležitá kvalita a ložisko, v ktorom sú osadené. Nie je vhodné umiestnenie ložísk v plastových kladkách, majú pomerne nízku životnosť.

To najdôležitejšie na koniec - naše zdravie, bezpečnosť a pohodlie pri cvičení. Základ je dobrá stabilita, aby sa lavica nekývala. Ak nie je rovný povrch, treba lavicu zabezpečiť záťažovými podložkami.Lavice sa líšia ako kvalitou použitého materiálu, ako aj spracovaním (predovšetkým silou zvarov, hrúbkou čalúnenia, kvalitou plastu pri plastových častiach, a dĺžkou skrutiek).

Posilňovacie lavice do 100 €

Na posilňovaciu lavicu netreba minúť rovno celý majland. Začiatočníci nájdu solídnu ponuku aj za cenu 100 €. Dominujú rovné a šikmé lavice a lavice na bench press. Venujte pozornosť popisom – môže sa totiž stať, že na obrázku je vyobrazená lavica aj so stojanmi a adaptérmi, v popise je uvedené, že ide iba o samotnú lavicu a zvyšok príslušenstva sa dokupuje zvlášť. Kvalita materiálov je optimálna, nosnosť približne do 200 kg a sú určené predovšetkým pre individuálne domáce používanie.

Posilňovacie lavice do 400 €

Za lepšou výbavou a overenými posilňovacími strojmi sa vyberte do cenovej kategórie od 100 – 400 €. Za svoje peniaze môžete dostať komplet vybavenú “stanicu”, s výbornou polohovateľnosťou a množstvo využiteľných rozšírení, s ktorými precvičíte množstvo svalových skupín. K niektorým stačí iba dokúpiť činky a závažia, v tom lepšom prípade sú priamo súčasťou výbavy. Kvalita prvkov aj materiálov je vyššia, čomu zodpovedá aj vysoká nosnosť – od 250 – 400 kg. Vhodné aj do domácich klubovní.

Posilňovacie lavice od 400 €

Modely od 400 € a viac by sme odporučili skôr skutočným nadšencom, ako začiatočníkom. Ide o špičkové produkty od TOP výrobcov na svete, ktoré sa používajú vo vychytených fitness centrách. Sú stavané na vysokú záťaž, ponúkajú tiež aj vysokú nosnosť, no okrem výrazne vyššej ceny treba pri komplexne vybavených strojoch rátať aj s priestorovými nárokmi.