Bežecké topánky

Pri výbere vhodných bežeckých topánok treba predovšetkým zvážiť

• Typ povrchu na akom budete behať (asfalt, terén, dráha)

• Aká je vaša hmotnosť

• Účel používania bežeckých topánok ( na tréning, preteky alebo beh po teréne )

• Ako často a intenzívne máte v pláne behať

• Akú máte techniku behu a aký je váš nášľap (cez pätu, cez prsty, pronácia, supinácia)

Typ terénu

V tomto bode si zodpovedajte otázku, na akom povrchu budete behať. Ak to bude prevažne asfalt a mesto, prípadne spevnené poľné chodníky siahnite po cestných bežeckých teniskách. Naopak ak je pre vás zaujímavý trail run po horských, trávnatých, skalnatých a bahnom nasiaknutých chodníkoch vyberte si z ponuky trailových, terénnych bežeckých topánok.

Cestné bežecké topánky

• vhodné na spevnený, mestský terén

• ideálne pre začiatočníkov

• výraznejšie tlmenie dopadovej sily a nízka hmotnosť zvyšuje komfort behu

• dostatočná priľnavosť a priedušnosť, hladká podrážka

• pri behu v náročnejšom teréne môže dôjsť k zraneniu

Trailové bežecké topánky

• ideálne na nespevnené poľné cesty a lesný terén

• odolná stavba a hrubá podrážka chráni nohu

• sú robustnejšie a chránia pred poranením

• vyššia hmotnosť ako u cestných

• často horšie odvetranie ako u cestných (tým, že majú vyššiu odolnosť proti vonkajšej vlhkosti a nečistotám)

Dráhové bežecké topánky

• prispôsobené na beh na bežeckom ovále

• veľmi nízka hmotnosť

• stavba umožňuje maximálnu rýchlosť behu

• krátka životnosť

Vo všeobecnosti platí, že cestné bežecké topánky sú ľahšie a priedušné, zatiaľ čo trailové sú o niečo ťažšie, pretože pre ochranu nohy majú robustnú podrážku a viacvrstvový nepremokavý zvršok. Okrem základných typov môžete natrafiť aj na zopár ďalších pojmov:

• Tretry – ideálne na beh po atletickej dráhe, v podrážke majú odrazové “klince”.

• Barefoot – obuv, ktorá navodzuje pocit chôdzi na boso. Drop je nulový, podrážka maximálne flexibilná. Úlohou topánky je chrániť chodidlo pred poškodením. Nútia k prirodzenému pohybu aj držaniu tela.

• Minimalist – drop je znížený, no nie úplne nulový, ako pri barefoot. Topánky neobsahujú veľa tlmiacich prvkov, a tak i naďalej umožňujú dobrý kontakt s terénom. Úroveň ochrany pred nerovnosťami terénu je predsa len o niečo vyššia.

• Cushioning – označenie pre bežecké topánky s pokročilým tlmením pri došľape. Predstavuje väčšinu najpredávanejšej bežeckej obuvi na našom trhu a zahŕňa modely pre asfalt aj voľný terén.

• Drop - výškový rozdiel v hrúbke podrážky medzi pätou a špičkou. Pri cushioning topánkach je drop 10 – 12 mm, pri minimalist max do 8 mm, pri barefoot 0 mm.

• Gore-Tex je špeciálny druh membrány, ktorá sa používa v kombinácii s odolnými textíliami. Chváli trvalou nepremokavosťou a vysokou odolnosťou voči mrazu, pričom si stále zachováva svoju priedušnosť.

• Mondopoint vyjadruje najdlhší rozmer chodidla. Možno si tak overiť, či topánka bude správne sedieť. Možný postup pri meraní je, položiť si na zem ku stene list papiera. Bosou nohou sa postaviť na papier tak, aby sa päta dotýkala steny a fixou označiť najdlhší prst na nohe (spravidla palec). Potom už metrom ľahko zmeriate vzdialenosť od steny (hrany papiera) k značke, ktorú ste si fixou urobili.

Najdôležitejším kritériom výberu je šírka. Topánka nesmie tlačiť, nesmie byť príliš voľná ani tesná. Kritické sú oblasti okolo päty a v najširšom mieste chodidla. Dôležitá dĺžka bežeckej obuvi.. Osvedčená rada je k veľkosti svojho chodidla pripočítať ešte cca. o 1 cm naviac. Je to hlavne kvôli zabráneniu prípadnému oderu počas behu. Po zaviazaní šnúrok by ste mali cítiť vpredu dostatok miesta, keďže noha počas behu pracuje. Overíte to zdvihnutím päty a v tom momente sa palec (váš najdlhší prst) nesmie dotýkať prednej časti topánky. Nechty by nemali narážať na stenu topánky.

• Jednoduchá metóda ako odmerať chodidlo je zobrať čistý papier, postaviť sa naň a pätu priložte ku stene. Ceruzkou naznačte na papieri dĺžku chodidla a pravítkom odmerajte túto vzdialenosť. K výsledku pripočítajte 1 cm a následne tabuľke veľkostí hľadajte celkový rozmer v cm. K prislúchajúcim cm zvoľte číslo obuvi (pozor, každý výrobca má vlastné číslovanie). Meranie urobte najlepšie večer, keď je vaša noha roztiahnutá po celom dni.

• Vaša päta by v topánke mala byť v pohodlí. Počítajte s tým, že každý nepríjemný pocit, či nepohodlie sa pri behu ešte znásobí. Nespoliehajte sa na to, že sa to nejako spraví. Ak sa vám päta v procese skúšania vyzúva, pouvažujte či je to ozaj vyzúvanie alebo len malý pohyb. Menší pohyb päty je v poriadku avšak päta musí byť pevná a nie pohyblivá. Pri skúšaní si skúste zaviazať šnúrky cez všetky dierky, posledný pár dierok môže celú nohu ešte lepšie zafixovať.

• Tak ako päta aj priehlavok musí správne sadnúť. Dbajte na to, aby ste nemali priehlavok príliš stiahnutý a tým nebránili prietoku krvi v chodidle. Zvršok obuvi býva vyrobený z rôznych materiálov (líši sa podľa použitia obuvi) a výrobcovia sa snažia o najpohodlnejšie riešenia vzhľadom na tvar chodidla. Ak na priehlavku cítite nepohodlný tlak, opäť sa skúste pohrať so šnúrkami, povoliť ich alebo zmeniť šnurovanie.

• Šírka topánky sa prejaví ihneď, keď si tenisku obujete. Úzka topánka vám bude tlačiť na malíček a budete cítiť oder. Skúste zmeniť veľkosť a prípadne iný širší model. Pocit zo šírky je tiež o zvyku. Niekto preferuje stiesnenejší typ bežeckej topánky kedy má nad ňou lepšiu kontrolu (zväčša pri trailovej obuvi). Správnu šírku topánky spoznáte, ak môžete chodidlom mierne pohybovať zo strany na stranu. Nespoliehajte sa na fakt, že sa tenisky počas používania roztiahnu.

Niekoľko príkladov :

• Dĺžka chodidla 25 cm - odporúčame ísť do veľkosti ktorá zodpovedá dĺžke 26 cm. Svoje spraví aj ponožka.

• Dĺžka chodidla 24,8 cm - odporúčame ísť do veľkosti 25,5 cm. Pokiaľ viete, že máte trochu širšie chodidlo, resp. že vám pri behu puchne noha kúsok viac, odporúčame veľkosť ktorá zodpovedá veľkosti 26 cm.

• Dĺžka chodidla 25,2 cm - tu je to jasné, najlepšia veľkosť bude tá, ktorá zodpovedá dĺžke 26 cm.

Pri výbere bežeckých topánok je veľmi dôležitý aj spôsob došľapu.

• Pronácia - došľap na vnútornú stranu chodidiel. trápi najmä ľudí s nadváhou, plochou nohou a častejšie aj ženy. Podrážka vašich topánok bude o niečo viac zošľapaná na vnútornej strane (ženy to ľahko spozorujú na skosených opätkoch). Pri výbere sa zamerajte na bežeckú obuv so zvýšenou podporou v mieste klenby.

• Supinácia - došľap na vonkajšiu stranu chodidiel. Chodidlo aj päta sú pri nášľape vychýlené na vonkajšiu stranu, a aj preto je podrážka topánok z tejto strany viac zošľapaná. Takýto typ nohy je typický pre mužov a aktívnych športovcov.

• Neutrálny - najprirodzenejši a najzdravší nášľap. Rovnováha sa rozkladá rovnomerne, päta zostáva vo svojej priamej polohe a chodidlo nevybočuje do vonkajšej ani vnútornej strany v došľape sa neprejavujú žiadne anomálie.

  
  

Spravidla platí, že topánky na behanie vydržia 700 až 900 kilometrov. Na cestnom povrchu sa bežecká obuv opotrebuje rýchlejšie, než pri behu v mäkkom teréne a jej životnosť ovplyvňuje i hmotnosť bežca a štýl nášľapu.

Ak ste začiatočník, venujte výberu veľkú pozornosť (napr. si nechajte zmerať štýl a vlastnosti vašeho behu) Typ došľapu sa dá zistiť odbornou diagnostikou na špeciálnom prístroji, ktorý je dostupný v špecializovaných predajniach.

Ak trpíte nadváhou, bude dôležité striedať ľahký beh s chôdzou. Treba vybrať vysoko odtlmené topánky. Sú síce drahšie a spravidla aj ťažšie, ale dopady v nich budú výrazne príjemnejšie

Veľakrát ľudia uprednostňujú vzhľad topánky pred tým, než či im bežecká obuv dokonale sedí. Kĺby a zdravie však máme iba jedno, a preto by tomu pri výbere malo byť presne naopak. Často ľudia tiež kupujú terénne bežecké topánky tam, kde absolútne stačí cestná obuv a v neposlednom prípade dochádza k typovo nevhodným výberom napríklad na základe reklám, alebo odporúčania známych.