Pri výbere bežeckého pásu v prvom rade zohľadnite kto a ako na ňom bude behať. Niektoré trenažéry sú určené na kondičné behanie prioritne určené na spaľovanie tukov a spevnenie svalov netrénovaných užívateľov, iné sú využívané aktívnymi športovcami a slúžia im na tréning.
Pri výbere vhodného bežeckého pásu treba zohľadniť niektoré parametre ako odpruženie, jednoduché ovládanie, dĺžka a šírka bežeckej plochy, možnosť počas cvičenia merať tepovú frekvenciu.
Motorové bežecké pásy
Sú poháňané elektromotorom s výkonom od 1,5 HP (konská sila) po 6 HP, elektromotor poháňa samotný pás .Pre štandardné použitie je postačujúca hodnota okolo 3 HP. Výkon má značný vplyv na hlučnosť, pričom možno očakávať - vyšší výkon - tichší chod.
Pozor : Motorové bežecké pásy majú druhú vlastnosť, zvanú kontinuálny výkon motora, ten je udávaný v CHP. Vo všeobecnosti je zlatým stredom motor s 2,0 CHP, ak zodpovedá dostatočnej kvalite. Pri výbere bežeckého pásu je práve táto hodnota tou najlepšou referenciou.
vynikajú presnou a plynulou reguláciou rýchlosti, výkonu a sklonu bežeckej plochy pomocou ovládacieho panela
viac pokročilých funkcií
komfort a bezpečnosť pri behu
max.rýchlosť cca. 25 km/hod
kvalita
vyššia cena
Bezmotorové / magnetické bežecké pásy
Rýchlosť sa nenastavuje ako pri motorovom, tú si používateľ určuje podľa vlastného tempa. Fungujú na mechanickom princípe s nastavením sklonu, záťaže za pomoci magnetického odporu. Do chodu ich treba uviesť vlastnou energiou behu, čo znamená väčšiu námahu a viac spálených kalórií. Sú menších rozmerov, takže sú skladnejšie. Nevýhodou je menšia stabilita, takže cvičenie je menej komfortné. Nevyžadujú prísun elektriny.
Pozor : Manuálny pás neobsahuje tlačidlo ktoré by pás zastavilo – v tomto prípade je potrebné sa držať oboch rukovätí a položiť chodidlá mimo pásu.
jednoduché ovládanie
skladnosť
vhodné na kondičnú chôdzu, pomalší beh, rehabilitáciu
začiatočníci aj starší ľudia
nižšia cena
menšia stabilita a menšia bežecká plocha
chýbajú pokročilejšie funkcie
menší výber
Domáci bežecký pás lacnejší, skladný a nehlučný, vhodný na udržanie kondície a chudnutie pre celú rodinu.
Klubové bežecké pásy (poloprofesionálne) sú zvyčajne robustnejšie, drahšie a zvládajú aj vyššiu záťaž viacerých cvičiacich po sebe.
Profesionálne bežecké pásy spĺňajú najprísnejšie normy EÚ, široký výber pokročilých funkcií a vysoká výdrž konštrukcie jednotlivých častí zaručuje plynulý chod. Sú obľúbené u profesionálnych športovcov, ktorým pomáhajú zvyšovať výkon.
Dôležitá je jednoduchosť nastavenia a komfort. Displej musí byť prehľadný a užívateľovi by mal maximálne vyhovovať. Užitočné tlačidlá nájdete v niektorých prípadoch aj na madlách.
Sklon bežeckej plochy
Sklon je možné regulovať u niektorých bežeckých pásov. Lacnejšie modely majú zvyčajne manuálne a nie elektrické nastavenie. Bežne je nastaviteľný sklon do 20% a jeho nastavením je možné simulovať beh do kopca a tým zvýšiť náročnosť behu. Sofistikované bežecké pásy vedia regulovať sklon automaticky v závislosti od prednastavenej trate alebo programu.
Funkcie a ovládanie bežeckého pásu
Prednastavené profily trás
Meranie času, kilometrov a rýchlosti
Schopnosť prepojenia a Androidom alebo iOS
Meranie spálených kalórií
Nosnosť je jeden z najdôležitejších parametrov pri výbere. Štandardne sa vyrábajú pásy s nosnosťou 90 až 180kg. Pri výbere je dobre zohľadniť hmotnosť najťažšieho používateľa a nechať rezervu 20 až 25% , aby stroj podával adekvátny výkon a eliminuje sa jeho predčasné opotrebenie.
Pokiaľ kupujete pás na pravidelné cvičenie, nepodceňujte kvalitu odpruženia. Z dlhodobého hľadiska by ste si mohli privodiť zdravotné problémy. Vyvarujte sa kúpe bežeckého pásu bez odpruženia, rýchlo by vás rozboleli nohy a tréning by sa stal bolestivým. Pás by mal mať aspoň základné odpruženie v podobe gumových podložiek pod bežeckou plochou, ktorá tlmí nárazy. U náročnejších modelov sa používajú gumové bloky, ktoré nie sú len pod plochou, ale aj v ráme a odpružujú celú plochu, čo predstavuje menšiu záťaž na kĺby.
TIP : Najdrahšie modely využívajú zdravotné odpruženie prispôsobené anatómii ľudského tela a záťaž na kĺby je tak minimálna.
Má veľký vplyv na kvalitu behu. Na úzkej ploche budete stále pozerať pri behu pod nohy a strážiť, aby ste nešliapli mimo pásu.
Šírka cca.35 cm - je vhodná na chôdzu Šírka nad 46cm zaručuje už veľmi komfortný beh a nebude vás v ničom limitovať.
Šírka min. 40 až 45 cm - je vhodná na kondičný beh.
Šírka nad 46 cm - zaručuje už veľmi komfortný beh a nebude vás v ničom limitovať.
TIP : Pri dĺžke bežeckého pásu platí - čím dlhšia, tým lepšia. Ideálna dĺžka je 120cm a viac a rozhodne by nemala byť kratšia ako 100cm.
Rozmery a skladnosť bežeckého pásu
Ak vyberáte bežecký pás do bytu či paneláku, potom pre vás bude podstatné aj to, ako dobre sa trenažér skladuje. U väčšiny bežiacich pásov možno sklopiť bežeckú plochu, prípadne madlá a ovládacieho pultu. K presunom takisto pomôžu integrovaná kolieska. Štandardné rozmery sa pohybujú okolo 145cm (výška madiel), 140cm (dĺžka pásu) a šírky 45cm.
HP – maximálna konská sila, určuje krátkodobý maximálny ťah motora, váha používateľa je faktorom, na základe ktorého by sa mal rozhodnúť – platí: čím vyššia hmotnosť, tým vyšší výkon.
– je výhodnejšie mať rezervu vo výkone, motor sa neopotrebuje rýchlo pokiaľ nie je neustále na maxime
– silnejšie motory sú naopak, často tichšie
CHP – kontinuálna konská sila je tým presnejším ukazovateľom, nakoľko poskytuje informáciu o neustálom výkone motora a nielen jeho maxime.
– regulácia výkonu motora
– max. rýchlosť (až do 25 km/h pre beh)
– min. rýchlosť (výlučne pre chôdzu)
Aj bežecké pásy majú rôzne doplnky a funkcie, ktoré zvyšujú komfort používania, spríjemňujú a uľahčujú tréning.
Hrudný pás alebo snímače tepu na rukovätiach - umožňujú kontrolu nad činnosťou srdca a zabránia tak jeho prípadnému preťaženiu.
Program HRC - rýchlostný režim zaisťujúci čo najefektívnejší tréning, prispôsobuje sa momentálnej tepovej frekvencii.
Premietanie trasy - premietanie virtuálnej trasy na LCD displeji.
Tlmiaca doska -
Počítač pre sledovanie aktivity - čas behu, rýchlosť, prejdená vzdialenosť, meranie tepovej frekvencie, počet spálených kalórií.
Poistka v prípade pádu - kľúč pripevnený k telu bežeckého pásu a k bežcovi slúži na zastavenie pásu pri nebezpečnom pohybe alebo pri vzdialení sa od prístroja, kedy dôjde k vytrhnutiu kľúča cez istiace lanko a zastaveniu pásu
Systém na vyrovnávanie nerovnosti podlahy -
Držiak na mobil, tablet alebo nápoje - zvyšuje komfort používania bežeckého pásu.
Reproduktory - patria do výbavy kvalitnejších modelov, výhodou bude kvalitný hudobný výstup.
Ventilátor - zvyšuje komfort pri cvičení.
Nízke rýchlosti (cca. 1 km/hod.) sú určené ku kondičnej chôdzi, na odpočinkový tréning alebo pri rekonvalescencii po úrazoch.
Vysoké rýchlosti (môžu prekročiť aj 20km/hod.) využívajú predovšetkým profesionálni športovci. Je ideálna na krátkodobé šprinty, ale také tréningové tempo sa nedá udržať dlho.
pred samotným cvičením na bežiacom páse je vhodné zaradiť krátku rozcvičku a strečing
pri cvičení je možné vybrať z prednastavených programov
cvičenie je vhodné začať s menším zaťažením
po rozohriatí svalov môžeme záťaž zvýšiť
na záver tréningu opäť znížime záťaž a uvoľníme svaly
na záver cvičení doporučujeme zaradiť cviky na uvoľnenie, vydýchanie a ukľudnenie svalov
nikdy necvičte naboso alebo v nevhodnej obuvi
ideálna dĺžka cvičenia sa pohybuje od 20 do 60 minút ( neráta sa tam čas strečingu) dochádza k spaľovaniu tukov, kratšie cvičenie je neefektívne, pretože sa telo nestihne zahriať