Obsah

■ Výhody gúm na cvičenie
■ Ako fungujú posilňovacie gumy
■ Stupeň odporu cvičebných gúm
■ Materiál cvičebných gúm

Rady,tipy a inšpirácie 656

   5min.
   besporty.sk
   redakcia
   zdielať

Posilňovacie gumy a expandery

Posilňovacie gumy, odporové gumy alebo expandéry. Nech už budete týmto cvičebným pomôckam hovoriť akokoľvek, je potrebné vedieť, prečo ide o tak obľúbené doplnky na cvičenie. V zásade tieto fitness pomôcky dokážu nahradiť činky alebo určité posilňovacie stroje. Platí to však len pre začiatočníkov a mierne pokročilých, pretože žiadna posilňovacia guma nedokáže nahradiť typické posilňovacie cviky v podobe mŕtveho ťahu, drepu alebo bench pressu s ťažkou činkou. Veľkou výhodou posilňovacích gúm je to, že oproti činkám majú zanedbateľnú hmotnosť. To umožňuje tieto prvky lepšie skladovať, prípadne prepravovať z miesta na miesto.

Posilňovacie gumy vám poslúžia nielen pri domácich tréningoch, ale aj v posilňovni či outdoorovom tréningu. Sú ideálne na precvičenie jednotlivých svalových partií, ale svoje využitie majú aj pri strečingu, rehabilitačných cvikoch, jóge, pilatese či silových tréningoch.

Výhody gúm na cvičenie

Gumy na cvičenie sú skvelou a univerzálnou pomôckou. Slúžia nielen na cvičenie, ale aj na starostlivosť o celé pohybové ústrojenstvo, či zlepšenie flexibility tela. Majú uplatnenie pri mnohých druhoch športu. Ich hlavná výhoda spočíva v tom, že vďaka nim budú cviky účinnejšie, ale aj variabilnejšie.

všestranné použitie - posilňujete celé telo
možnosť cvičenia kdekoľvek
zlepšenie flexibility, spevňovanie aj preťahovanie celého tela
ideálne na posilňovanie s vlastnou váhou
minimálna možnosť zranenia
zanedbateľná hmotnosť
nízka obstarávacia cena

Ako fungujú posilňovacie gumy

Pri výbere je výhodné poznať teóriu toho, ako vlastne tieto odporové gumy fungujú. Zatiaľ čo v prípade činiek je princípom cvičenia prekonávanie tiažovej sily od hmotnosti činky, u posilňovacej gumy ide o prekonávanie odporu. A pretože guma sa chová veľmi podobne ako pružina, je teda možné povedať, že čím viac gumu natiahnete, tým väčšiu silu budete musieť prekonať.

Odpor gumy môžete využiť

Podporne - znižuje vašu hmotnosť a tým aj záťaž, inými slovami pomáha vám zdvihnúť viac
Odporovo - pridáva vám imaginárnu hmotnosť a tým cvik sťažuje

TIP : Ideálne sú tiež na ľahšie kompenzačné cviky, tréning mobility a naťahovanie pred aj po tréningu.

Posilňovacie gumy

Posilňovacie alebo odporové gumy sú veľmi jednoduché cvičebné pomôcky. Ide o gumový pás, ktorý môže mať rôznu dĺžku, šírku, elasticitu a mieru odporu. Majú veľkú škálu odporov, vďaka tomu sú vhodné pre profesionálnych športovcov aj úplných začiatočníkov.Posilňovacie gumy môžu byť so spojenými koncami (lopp band). Princíp cvičenia s odporovou gumou je taktiež veľmi jednoduchý. Pri jej natiahnutí kladie odpor, čím naťahujete a posilňujete vaše svaly.

TIP : Posilňovacie gumy môžete využiť pri precvičovaní celého telo a pri mnohých špecifických druhoch cvičení (Pilates, joga atď.)

Odporové laná

Odporové lano, niekedy nazývané aj ako odporový expandér, je podstatne dlhšie (cca 7 m). Ide o gumené lano, najčastejšie obalené textilnou „chráničkou“, ktoré má na koncoch okrúhle kovové úchyty. Na tie môžete pripevniť rôzne typy rukovätí, ale i bedrový pás či členkový popruh.Jeden koniec pripevníte k náradiu alebo o stĺp, druhý koniec pripevníte k pásu či hrudi a „ťaháte“ smerom vpred a odor lana vás ťahá späť.

TIP : Ideálne na trénovanie výbehov, výskokov a zrýchlenia. Vhodné najmä na intenzívnejšie, silové tréningy a pre pokročilých športovcov.

Expandery s úchytmi

Hlavným rozdielom medzi gumami a expandérmi na cvičenie je, že expandéry majú úchyty (rukoväte), ktoré sú upevnené na koncoch gumového pásu alebo pružiny. Odpor regulujete pridávaním alebo uberaním jednotlivých gúm či pružín.Úchyty sú obvykle z mäkkého a pohodlného materiálu a poskytnú vám počas cvičenia väčší komfort.

TIP : Sú určené hlavne na posilňovanie hornej polovice tela, môžete využiť aj pri posilňovaní či preťahovaní nôh a chrbtice.

Stupeň odporu cvičebných gúm

Keď si premyslíte, na aký účel chcete gumy používať, bude sa vám ľahšie voliť aj úroveň jej odporu. Rôzne stupne odporu jednotlivých posilňovacích gúm ocenia začiatočníci ale aj pokročilí, nakoľko budete môcť tréning prispôsobiť vašim požiadavkám.

V popise predajcov posilňovacích gúm sa stretnete s parametrom odpor, ktorý je vyjadrený v kilogramoch. Ide o ekvivalentnú záťaž v porovnaní s činkami. Pokiaľ teda posilňovacia guma bude mať odpor 20 kg, môžete očakávať rovnakú záťaž ako pri činke s hmotnosťou 20 kg.

TIP : Čím viac gumu natiahnete, tým väčšiu silu budete musieť prekonať.

Nízky odpor– hodnota odporu 6-22,5 kg – využijete ich na zlepšenie fyzickej kondície, na rehabilitáciu, na rýchlostný tréning, výskoky, aerobik alebo ako pomoc pri posilňovaní svalov na horných končatinách – bicepsov a tricepsov. Pokiaľ sa zaoberáte vzpieraním a ste začiatočníci, dovolí vám táto guma bezpečne navyšovať intenzitu cvičenia bez toho, aby ste boli nútení zdvíhať vyššie váhy v podobe ťažšieho kotúča.

Stredný odpor– hodnota odporu 22,5-45 kg – pokiaľ patríte medzi skúsenejších športovcov, využijete strednú posilňovaciu gumu. Upotrebíte ju pri cvičení s dolnou polovicou tela, lýtkami alebo zadkom. Odporúčajú sa aj pre zvýšenie mobility alebo strečing. Sú najviac zastúpené pri cvičení na hrazde, kedy chcete zvýšiť počet opakovaní zhybov.
Vysoký odpor– hodnota odporu viac ako 45 kg – najčastejšie sa využívajú na získanie maximálneho výkonu pri drepovaní alebo pri mŕtvom ťahu.

Stupeň odporu podľa farieb

Rôzne stupne odporov majú aj odlišnú farbu. Nie je to ale vždy pravidlom a každý výrobca si určuje farby inak, preto sa vždy riaďte mierou odporu, ktorý sa udáva v kilogramoch .

Červená odporová guma (2 - 27 kg)